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养生保健:起床必做这五件事 神清气爽一整天

时间:2015-08-19 10:07:00   来源:pclady   作者:Litchi   责任编辑:邢悦

  古人说得好,一日之计在于晨。小编最理想的生活,是每天早上能沐浴着阳光自然醒,换上运动装去跑步呼吸新鲜空气,然后回来洗个舒服的热水澡、吃一份营养健康的早餐,然后活力满满地出门上班。想想都觉得很美啊有木有!然而现实往往是,每天被闹钟叫醒,想赖床一会儿发现要迟到了,匆匆忙忙收拾好自己就出门,路上争分夺秒地赶时间,然后带着一脸没睡醒的起床气去上班了。理想很丰满,现实好骨感!

  或许你也很羡慕那些每天都能保持满电状态的小伙伴吧?其实,只要稍稍改变一下早上的习惯,就能做到一睁眼马上神清气爽了。今天小编就来介绍一下,这些让人早上神清气爽的小妙招哦。起床之后,不妨做做这几件事,唤醒你的身体和大脑吧!

  冥想至少5分钟

  冥想专家建议用冥想来开启你新生的一天,它被称为是最接近你心灵的时间。虽然30分钟的冥想沉思是最理想的,但只需要5-10分钟就可以帮助你降低压力和焦虑。在一个无压力状态下开启你新的一天,让你更加专注,有更清晰的决策与旺盛的生产力。在身体将醒未醒的朦胧时刻,不妨先让潜意识醒过来,想想今天要做的事,有什么重要的安排,大脑的思路就会慢慢变得清晰啦!

  动一动你的身体

  有没有觉得起床之后感觉身体是迟钝的?最快的方式是在早晨增加你身体的移动,这样会加快新陈代谢,释放血清素,让“感觉良好”的荷尔蒙进入你的身体。这有助于缓解压力,提高你整体的情绪状态。

  清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。然后起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉,调理气息。最后走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气。

  如果有足够的时间,你还可以试试以下这些健康小动作:

  1.扭扭腰、揉揉腿

  功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

  2.耸耸肩、缩缩头

  功能:消除肩部酸痛,这对于上班一族来说太有必要啦!

  3.右手拉左脚

  功能:加强心肺功能及身体柔软度。

  4.上看下看,左看右看

  功能:消除眼睛疲劳。

  5.脖子扭一扭

  功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

  决定要起床之后,勇敢地掀开被子,将自己暴露在明亮的光线下!

  不管是冬天还是夏天,离开被窝都是一件不容易的事儿。所以能在起床后马上把被子叠得整整齐齐的人,一定是生活严谨有条理的人,但能这样做到的人并不多。我们也可以偷偷懒,起床后要先把被子掀开,让它透透风,让身体也呼吸一下新鲜空气。

  有研究表明,人们在明亮的清晨会有较低的BMIs指数,无论是饮食或者运动,阳光的洗礼对身体都是有益的。而另外一个好处,则是让夜间的褪黑素四方,这样你晚上睡觉就会更容易入睡。闹钟一响,快快起床拉开窗帘沐浴朝阳吧。我们的身体可以跟朝阳一同起床。当身体感受到了早上的阳光,就会做出“必须要起床”的反应。

  早上晒太阳除了能够振奋精神,还有助于补钙呢。小编建议大家早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。在日本,早起后定时晒太阳,已经是一种睡眠治疗方式了,因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一。

  在你醒来之后,喝一杯白开水。

  这听起来似乎很简单,但是早晨一杯水的确有着超出想象的健康好处:

  1.能够促成新陈代谢。

  德国研究人员的一项研究显示,在90分钟以内喝冷水能够对你的新陈代谢活动增加了24%,这对于需要减肥保持身材的妹子们来说,是一个不费力又实用的方法;

  2.启动你的大脑。

  你的大脑中有75%是水,当它与谁结合,可以更有效地工作。水就像给了大脑充电一样,让大脑很快恢复所有功能,包括思考与记忆;

  3.清除毒素。

  想象一下,整整8个小时不喝水不吃东西。这就是当你在睡觉的时候你的身体的状态,早晨喝水有助于帮助你排除身体的毒素,让你的肌肉恢复能量。

  晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。要是怕自己忘记了,可是在睡觉之前准备好一杯放在床头哦。有时也可以换换口味,试试淡盐水、蜂蜜水、柠檬水,这些都很健康呢。

  大声表达感谢,赶走起床气!

  早上是一天最美好的时光,这个时候,不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心灵安抚与激励。

  常常早起上班也许容易让人觉得累,尤其是前一晚因为一点小事没睡好,或者失眠的时候,早上起来略带一些起床气也是很正常的。我们不妨先想想开心的事儿,常怀一颗感恩的心,对于健康有特别的好处,美好的心情应该每天早上享受一下。研究证明,感恩与幸福之间有联系:在一个实验比较之中,那些每周坚持定期写感恩日记的人生理状况会少很多,状态也会变得很好。

  每天出门前对着镜子微笑,找到自己真实最美的角度与微笑的弧度,而不用靠美颜相机和修图软件。多些微笑,并且告诉自己“我很漂亮”。这么做不是自恋,而是对自己的鼓励。要知道,自信的女人才会美丽,才会神采飞扬。今天开始,出门前请对着镜子微笑,告诉自己“我真的很漂亮”!喷香水也是一种很好的心理暗示,能令女性表情变得更生动更自信。然后,再听上一段自己喜欢的,舒适的音乐,让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来。再撒上点香水,没错了,这一整天,快乐就属于你了!

  小编结语:借用一句经典的台词:做人呢最重要的是开心。每天早上醒来,给自己一个美美哒早晨,这样不管是工作日还是出去玩,都能够保持最佳的精神状态,自然心情也会棒棒哒,正能量十足!

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