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养生保健:老年人适当进行力量训练 可防跌倒

时间:2015-08-25 09:07:00   来源:天津日报   作者:赵津   责任编辑:邢悦

  “老年人的锻炼必须是有氧运动,没必要进行肌肉力量训练,这是老年健身者中常见的一种误解。老年人适当进行肌肉力量训练,可以提高身体平衡性和稳定性,能有效预防跌倒。”天津体院体质检测与健康促进中心主任、运动生理学教授谭思洁说。

  谭思洁说,日常所见的老年人锻炼场景中,多是以健步走、各种拳操、健身舞蹈、慢跑等有氧运动项目为主,很少见到负重或阻力训练来锻炼肌力的老年健身者。造成这种现象的主要原因可能是人们认为中老年人肌肉和骨骼已经发生退行性变化,力量训练会引起高血压等心血管疾病及肌肉、骨骼损伤。其实,正是因为衰老带来的肌肉萎缩、骨质疏松会对老年人的运动能力产生制约,给老年人的日常行动能力甚至身体健康造成直接威胁,才使得适当的力量训练对老年人尤为重要。研究表明,长期进行肌力训练可有效改善机体平衡能力、协调性和敏捷性,而这些均能够提高老年人的日常生活能力,是防止跌倒的有效方法。适当的肌力训练还可增加骨骼中矿物质密度,明显降低老年人骨质疏松性骨折的风险。还有研究证实,在有氧锻炼的同时,辅以适当的力量训练,其控制体重、消耗脂肪的效果会更好。 记者 赵津

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